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régime pour les femmes après 40 ans : comment rester en bonne santé et perdre du poids
Perdre du poids est difficile pour tout le monde. Mais perdre du poids après 40 ans peut être un vrai combat. Lorsque vous envisagez de perdre du poids pour les femmes de plus de 40 ans, et faire un régime après 40 ans, vous devez prendre en compte les changements hormonaux uniques, les ajustements de style de vie et les considérations liées à l’exercice auxquels vous êtes susceptible de faire face lorsque vous atteignez cet âge spécial.
Que vous ayez la quarantaine ou que vous approchiez de votre quatrième décennie, la perte de poids est possible. Mais vous devez planifier à l’avance, faire de l’exercice plus intelligemment et avoir une bonne alimentation riche en nutriments essentiels qui garderont votre corps jeune et fort. Utilisez cette liste de conseil à faire et à éviter pour perdre du poids après 40 ans, y compris des conseils diététiques, des plans de repas et des routines de remise en forme pour obtenir et conserver le corps que vous méritez.
Consultez votre médecin
Lorsque vous atteignez l’âge de 40 ans, vous commencez à remarquer des changements importants dans l’apparence et la sensation de votre corps. Bien sûr, certains changements comme une augmentation de poids ou dans les zones de votre corps où vous maintenez du poids, peuvent avoir un impact sur votre longévité.
La motivation de perdre du poids après 40 ans
La perte de poids peut jouer un grand rôle dans votre bien-être général et votre capacité à bien vieillir. Lorsque vous vous présentez pour votre examen annuel ou avant de commencer un régime, parlez à votre médecin de l’impact de votre poids sur votre risque de certaines conditions telles que les maladies cardiaques, le diabète de type 2, l’hypertension artérielle et le cancer. Découvrez si la perte de poids peut réduire votre risque ou améliorer votre santé. Vous pourrez peut-être réduire votre risque de maladie ou même arrêter de prendre certains médicaments si vous perdez du poids. Et avoir ces informations importantes peut vous aider à rester motivé lorsque la perte de poids devient difficile.
Ne blâmez pas seulement la ménopause
Les changements de la ménopause affectent-ils votre poids ? De nombreuses femmes ont du mal à perdre du poids avant, pendant et parfois même longtemps après la ménopause. La prise de poids à ce moment peut être liée à des modifications de vos hormones. Mais c’est aussi un moment où de nombreuses femmes apportent des changements à leur routine quotidienne qui peuvent affecter leur poids. Par exemple, une fois que les enfants ont quitté la maison, certaines femmes ne sont pas aussi occupées pendant la journée avec des activités physiques sans exercice comme faire l’épicerie, soulever des paniers à linge et autres tâches ménagères. Et de nombreuses femmes commencent à profiter de certaines activités de loisir qui peuvent contribuer à des changements à grande échelle – comme manger plus souvent au restaurant, profiter de vacances plus longues ou passer plus de temps à se détendre et à lire des livres.
Évaluez votre style de vie pour vous assurer qu’un changement dans vos habitudes quotidiennes n’affecte pas votre poids. Pensez à vous procurer un tracker d’activité pour savoir combien de calories vous brûlez chaque jour et assurez-vous que votre équilibre énergétique n’est pas perturbé.
Vous pouvez même évaluer vos dépenses caloriques tout au long de la journée et ajouter des activités pendant les périodes où vous avez tendance à être plus sédentaire. De simples changements peuvent faire une grande différence dans votre métabolisme.
Réactivez votre confiance
Votre âge a-t-il affecté votre confiance en vous ? Vous sentez-vous moins satisfait de votre corps ? Croyez-le ou non, votre niveau de confiance peut jouer un rôle dans votre capacité à perdre du poids.
Confiance et perte de poids de plus de 40 ans
La confiance corporelle n’a pas besoin de s’estomper avec l’âge. De nombreuses femmes disent que la quarantaine est la décennie la plus sexy. Souvent, les femmes connaissent une confiance renouvelée, une réussite professionnelle et un sens de soi plus sensuel au cours de cette décennie. Alors pourquoi ne pas l’utiliser à votre avantage ?
Si vous essayez de remodeler votre corps ou de perdre du poids dans la quarantaine, un sentiment renouvelé de confiance et de sex-appeal vous aidera à atteindre vos objectifs. Prenez le temps de tenir un journal pour reconnaître votre expérience, vos réalisations et vos talents. Pensez à la façon dont votre expérience de vie et les défis que vous avez surmontés peuvent vous aider à devenir plus fort pendant votre parcours de perte de poids. Perdre du poids après 40 ans devient un peu plus facile lorsque vous vous rappelez la sagesse que vous avez acquise au fil des ans.
N’ignorez pas l’établissement d’objectifs
La première étape la plus importante dans la mise en place d’un plan de perte de poids vous obligera à vous asseoir avec un stylo et du papier. Pourquoi ? Un plan de perte de poids bien conçu commence par un objectif.
Objectifs intelligents pour la perte de poids de plus de 40 ans
Votre objectif de perte de poids orientera votre parcours de perte de poids et vous aidera à rester sur la bonne voie lorsque les choses se compliquent. Des objectifs comportementaux à court terme (comme manger 2 à 3 portions supplémentaires de légumes chaque jour) peuvent vous aider à atteindre votre objectif de perte de poids à long terme.
Vous ne savez pas comment définir des objectifs puissants qui donnent de réels résultats de perte de poids ? Apprenez à définir des objectifs SMART. Les objectifs SMART sont spécifiques, mesurables, atteignables, pertinents et limités dans le temps. Ils sont utilisés par les chefs d’entreprise et les coachs motivateurs pour aider n’importe qui à réussir. Si vous voulez que votre plan de perte de poids fonctionne, commencez par une séance d’objectifs SMART. La configuration ne prend que 30 minutes ou moins et fournit une feuille de route pour l’ensemble de votre parcours de perte de poids.
Dormez suffisamment
Il est très difficile de perdre du poids lorsque vous ne vous reposez pas correctement. Des études ont montré que nous sommes plus susceptibles de faire de mauvais choix alimentaires lorsque nous sommes fatigués. Nous sommes également moins susceptibles de faire de l’exercice et de rester actifs lorsque nous sommes épuisés. Il est donc important de faire de petits changements pour améliorer votre sommeil la nuit.
Commencez par mettre en place un rituel nocturne que vous pratiquez chaque soir avant de vous coucher. Cela peut impliquer de prendre une courte douche ou un bain relaxant. Vous voudrez peut-être éteindre votre téléphone portable et le ranger loin de votre chambre. Essayez de vous réveiller à la même heure chaque matin, même le week-end, évitez les boissons au café riches en calories et utilisez plutôt des méthodes diététiques pour augmenter votre énergie, comme l’eau ou les tisanes.
Ne comptez pas uniquement sur le cardio
Dans la vingtaine et la trentaine, vous avez peut-être pu perdre du poids avec un programme de marche ou simplement en restant plus actif pendant la journée. Ou vous pourriez avoir aminci avec des cours d’aérobic ou d’autres activités cardio. Mais si vous voulez vraiment perdre du poids après 40 ans, vous ajouterez de la musculation et de la flexibilité à votre programme d’entraînement.
Exercice pour perdre du poids de plus de 40 ans
Vous avez besoin de trois types d’exercices pour mincir, vous tonifier et rester en bonne santé. Assurez-vous d’incorporer des exercices cardiovasculaires, de la musculation et des étirements à votre programme hebdomadaire. Chaque type d’exercice offre des avantages uniques en matière de perte de poids.
Activité cardio : Également appelée activité aérobie, le cardio vous aide à maintenir la santé cardiaque et à brûler plus de calories à chaque séance.
Entraînement de flexibilité : Maintenez des articulations saines et diminuez le stress en s’étirant.
Entraînement en force : cela vous aide à brûler plus de calories tout au long de la journée. Les muscles ont besoin de plus d’énergie pour se maintenir, donc votre métabolisme en bénéficiera lorsque vous les construirez. Les muscles aident également à façonner un physique plus serré.
Vous ne pouvez consacrer que 15 à 30 minutes par jour aux étirements, au cardio et à la musculation pour voir de réels changements dans l’apparence et la sensation de votre corps.
Changez votre alimentation : Régime pour femme de 40 ans
Des objectifs intelligents, un meilleur sommeil, une communication avec votre diététicien ou nutritionniste et un programme d’exercice complet vous aideront à perdre du poids dans la quarantaine, mais ce que vous mangez aura le plus grand effet global. Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas manger les aliments que vous aimez. Mais vous devrez peut-être apporter des modifications.
Le meilleur régime pour les femmes de plus de 40 ans
Vos 40 ans ne sont pas le moment d’essayer des régimes à la mode pour perdre du poids rapidement. Vous êtes plus intelligent que ça. Vous avez besoin d’un plan clair pour la santé, le bien-être, la perte de poids et le maintien du poids à long terme.
Il n’y a pas de régime alimentaire unique qui convient à tout le monde. Mais un régime alimentaire pour 40ans devrait être celui que vous pouvez utiliser pour atteindre vos objectifs de perte de poids, puis le modifier et vous y tenir toute la vie. Bien qu’il n’y ait pas de «meilleur» régime pour tout le monde, il peut y avoir un «meilleur régime pour vous».
Évaluez votre style d’alimentation actuel, pensez à vos antécédents alimentaires et choisissez un régime qui correspond à vos besoins. Évaluez les régimes alimentaires commerciaux ou créez votre propre régime alimentaire à la maison.
Dans de nombreux cas, le meilleur régime consiste simplement à prêter attention au contrôle des portions, à augmenter votre consommation d’aliments riches en fibres, à manger plus de protéines et à passer à de modestes portions de graisses saines. Vous pouvez également utiliser un calculateur de calories pour déterminer vos besoins, puis compter les calories pour rester dans votre fourchette.
Bien que ces méthodes ne soient pas à la mode, ce sont les meilleures méthodes pour perdre du poids à plus de 40 ans (et à tout âge), telles que déterminées par des experts de la santé et des études scientifiques.
Réduire les portions
Tout le monde peut utiliser l’aide du contrôle des portions. Utilisez-les car il est particulièrement important pour les femmes de plus de 40 ans de garder vos portions sous contrôle. En vieillissant, votre métabolisme commence à ralentir, votre corps utilise moins de calories pour passer.
Comment mettez-vous le contrôle des portions ?
Assurez-vous de lire les étiquettes nutritionnelles afin de savoir à quoi ressemblent les portions des aliments que vous mangez, et investissez dans des contenants pour conserver les aliments afin de pouvoir pré-portions les aliments et vous en tenir à ces portions.
Les repas au restaurant, qui ont tendance à être beaucoup plus que ce dont vous avez besoin pour être satisfait, ou à entrer dans un repas en sachant que vous en réserverez la moitié pour le déjeuner le lendemain.
Assurez-vous de manger lentement et de vous arrêter lorsque vous vous sentez satisfait, plutôt que de manger une assiette pleine avant de penser à votre satiété. Essayez ces conseils qui vous aideront à contrôler vos portions et à perdre du poids.
Réduisez, mais ne supprimez pas les glucides
Les glucides sont du carburant et les sources d’aliments entiers, comme les fruits frais, les céréales complètes et les pommes de terre, sont regroupées avec des vitamines, des minéraux, des fibres et des antioxydants. La suppression des glucides prive complètement votre corps de nutriments importants. Cela peut entraîner des effets secondaires indésirables tels que la constipation, la fatigue et l’irritabilité.
Mais après 40 ans, vos besoins quotidiens en glucides peuvent diminuer. Dans un régime pour les femmes de 40ans, La meilleure résolution est d’optimiser la qualité des glucides que vous mangez (par exemple de la courge musquée sur du pain transformé) et de considérer les glucides comme un complément plus petit à un repas, plutôt que comme l’attraction principale.
Mangez beaucoup plus de légumes
Commencez par les légumes, puis composez vos repas autour d’eux. Un minimum de cinq tasses par jour (pensez à cinq portions de la taille d’une balle de tennis) fournira des nutriments précieux et offrira une protection contre les maladies. Mais ces légumes vont également augmenter la satiété, ajouter du volume aux repas, aider à réguler la glycémie et les niveaux d’insuline et favoriser une digestion saine, ce qui contribue à une gestion durable du poids. Encore une fois, associez vos légumes à une source de protéines maigres, de bons gras et une plus petite portion de glucides sains, et vous avez créé un équilibre idéal pour la gestion du poids et une bonne nutrition.
Offrez-vous du chocolat noir
Intégrer du chocolat noir comme gâterie quotidienne aide à réduire les envies d’aliments sucrés et salés. Le chocolat noir peut également aider à réduire le stress, un déclencheur émotionnel majeur de l’alimentation. Manger de chocolat noir par jour pendant deux semaines réduisait les niveaux d’hormones de stress. Le chocolat noir fournis des antioxydants, des fibres et du magnésium, un minéral lié à la relaxation, à un sommeil amélioré et à une humeur améliorée.
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