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Mis à part un régime, l’activité physique est nécessaire pour ceux qui essaient de perdre du poids ou seulement pour garder son poids santé. Il brûle des calories, ce qui joue un rôle clé dans la perte de poids. De nombreux personne se demande quel sport choisir pour perdre le poids, nous allons vous citer les types de sport et leur effet sur votre perte de poids.
En plus de vous aider à perdre du poids, le sport a été lié à de nombreux autres avantages, notamment une meilleure humeur, des os plus solides et un risque réduit de nombreuses maladies chroniques. Voici les 8 meilleurs sports pour perdre du poids :
Quel sport choisir pour perdre du poids ?
La marche
La marche est l’un des meilleurs sports pour perdre du poids et pour une bonne santé. C’est un moyen pratique et facile pour les débutants de commencer à faire de l’activité physique sans se sentir dépassé ni avoir besoin d’acheter de l’équipement. De plus, ne stresse pas vos articulations. Il est estimé qu’une personne de 70 kg brûle environ 167 calories par 30 minutes de marche à un rythme modéré de 6 km/h.
Il est facile d’intégrer la marche à votre routine quotidienne. Essayez de marcher pendant votre pause déjeuner, de prendre les escaliers au travail ou de faire des promenades les weekends. Pour commencer, essayez de marcher pendant 30 minutes 3 à 4 fois par semaine. Vous pouvez augmenter progressivement la durée ou la fréquence de vos marches.
Footing ou course à pied
Le footing et la course sont d’excellents sports pour vous aider à perdre du poids. Bien qu’ils semblent similaires, la principale différence est qu’un rythme de footing se situe généralement entre 6,5 et 9,7 km / h, tandis qu’un rythme de course est plus rapide que 9,7 km / h. 30 minutes de footing brûle environ 298 calories. De plus, des études ont montré que le footing et la course à pied peuvent aider à brûler les graisses viscérales. Ce type de graisse entoure les organes internes et a été lié à diverses maladies chroniques comme les maladies cardiaques et le diabète.
Le jogging et la course sont d’excellents sports qui peuvent être effectués n’importe où et sont faciles à intégrer à votre routine hebdomadaire. Pour commencer, essayez de faire du jogging pendant 20 à 30 minutes 3 à 4 fois par semaine.
Vélo
Le cyclisme est un sport qui améliore votre condition physique et peut vous aider à perdre du poids. Bien que le cyclisme soit traditionnellement pratiqué à l’extérieur, de nombreux club du sport et centres de fitness ont des vélos stationnaires qui vous permettent de faire du cyclisme tout en restant à l’intérieur. 30 minutes de vélo brûlent environ 260 calories. Non seulement idéal pour perdre du poids, mais des études ont montré que les personnes qui font régulièrement du cyclisme ont une meilleure forme physique, un risque plus faible de maladies cardiaques, de cancer.
Le cyclisme est idéal pour les personnes de tous niveaux de forme, des débutants aux athlètes. Il ne met pas beaucoup de stress sur vos articulations.
La musculation
La musculation est un choix parfait pour les personnes qui cherchent à perdre du poids et booster leur métabolisme. La musculation peut vous aider à développer votre force et à favoriser la croissance musculaire. 15 minutes d’exercices de musculation 3 fois par semaine entraînaient une augmentation du métabolisme. De plus, de nombreuses études ont montré que votre corps continue de brûler des calories plusieurs heures après un entraînement de musculation, par rapport à l’exercice aérobie.
La natation
Une heure de natation brule en moyenne 600 calories. Préserve les articulations et travaille efficacement tous les muscles du corps (épaules, bras, dos, abdominaux, fessiers, jambes).
Les activités aquatiques soient recommandées à tout âge. La natation pendant 60 minutes 3 fois par semaine permet de réduire la graisse corporelle, améliorait la flexibilité et réduisait plusieurs facteurs de risque de maladie cardiaque, y compris le cholestérol total élevé et les triglycérides sanguins. Elle est plus facile pour vos articulations, cela en fait une excellente option pour les personnes souffrant de blessures ou de douleurs articulaires.
Yoga
Le yoga est une activité physique qui aide à de soulager le stress. Bien qu’il ne soit généralement pas considéré comme un exercice de perte de poids, il brûle une bonne quantité de calories et offre de nombreux avantages supplémentaires pour la santé qui peuvent favoriser la perte de poids. 30 minutes de pratique du yoga on brûle environ 149 calories. De plus, le groupe de yoga a connu des améliorations dans le bien-être mental et physique. En plus de brûler des calories, des études ont montré que le yoga peut enseigner la pleine conscience, ce qui peut vous aider à contrôler la suralimentation et à mieux comprendre les signaux de faim de votre corps. La plupart des clubs du sport proposent des cours de yoga, mais vous pouvez pratiquer le yoga n’importe où même chez vous car il existe de nombreuses vidéos en ligne.
Pilates
Le Pilates est un excellent exercice pour les débutants qui peut vous aider à perdre du poids. Une méthode de renforcement des muscles profonds, responsables de la posture. Les muscles profonds sont les muscles du centre, qui se situent entre les côtes et le bassin, et tout autour de la colonne vertébrale (abdominaux, plancher pelvien et les muscles du dos). le Pilates a démontré qu’il réduisait les douleurs dans le bas du dos et améliorait votre force, votre équilibre, votre flexibilité, votre endurance et votre condition physique globale. Le Pilates est permettant d’améliorer la conscience de son corps, de sa force et de ses limites pour mieux s’en servir. Si vous souhaitez essayer le Pilates, essayez de l’intégrer à votre routine hebdomadaire. Pour stimuler davantage la perte de poids avec les Pilates, combinez-le avec une alimentation saine ou d’autres formes d’exercice, telles que la musculation ou le cardio.
Combien de poids pouvez-vous raisonnablement espérer perdre ?
Le poids que vous pouvez vous attendre à perdre en faisant du sport dépend de nombreux facteurs. : Poids de départ, l’age, Le sexe (les hommes ont tendance à perdre du poids plus rapidement que les femmes), le régime, le sommeil, Les maladie (Les personnes atteintes de troubles comme la dépression et l’hypothyroïdie peuvent perdre du poids à un rythme plus lent)
Bien que la plupart des gens veulent perdre du poids rapidement, il est recommandé souvent de perdre 0,5 à 1,5 kg, soit environ 1% de votre poids corporel, par semaine.
Une perte de poids trop rapide peut avoir des conséquences négatives sur la santé. Par exemple, cela peut entraîner une perte musculaire et augmenter le risque de problèmes comme les calculs biliaires, la déshydratation, la fatigue, la malnutrition, les maux de tête, l’irritabilité, la constipation, la perte de cheveux et les règles irrégulières.
A retenir !
De nombreux facteurs affectent le poids que vous pouvez attendre à perdre avec du sport. De nombreux sport peuvent vous aider à perdre du poids. Il est très important de choisir un sport que vous aimez faire. Il est donc plus probable que vous vous y teniez à long terme et que vous constatiez des résultats. Pour perdre du poids, il te faut créer un déficit en calories, ce qui signifie brûler plus de calories que vous n’en absorbez. Alors faire de l’activité physique est bénéfique pour la santé et aide à perdre le poids mais il est indispensable de faire un régime équilibré.
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