Démarrez votre journée avec un petit déjeuner à 300 calories léger et équilibrer

Si vous êtes un mangeur intelligent, vous préparez probablement des dîners nutritifs à l’avance pour gagner du temps après le travail. Mais qu’en est-il de votre repas du matin ? Vous pouvez utiliser des idées de préparation de repas sains pour un petit déjeuner à 300 calories pour rendre vos matinées plus nutritives et énergétiques.

Si votre objectif est de perdre du poids ou de maintenir votre poids, un petit déjeuner à 300 calories chaud et copieux vous aidera à atteindre votre objectif. Ce petit déjeuner à 300 kcal est à la fois simple et satisfaisant. Si vous préparez les ingrédients à l’avance, il faut environ dix minutes pour se préparer le matin. Alors n’hésitez pas à essayer ces recettes de petit déjeuner à 300 calories.

Avantage du petit déjeuner

Le petit déjeuner stimule votre métabolisme, vous aidant à brûler des calories tout au long de la journée. Cela vous donne également l’énergie, surtout un petit déjeuner à 300 kcal, dont vous avez besoin pour faire avancer les choses et vous aide à vous concentrer au travail ou à l’école. Ce ne sont là que quelques raisons pour lesquelles c’est le repas le plus important de la journée.

De nombreuses études ont établi un lien entre le petit déjeuner et une bonne santé, notamment une meilleure mémoire et une meilleure concentration, des niveaux plus faibles de «mauvais» cholestérol LDL et des risques plus faibles de développer le diabète, les maladies cardiaques et le surpoids. Cependant, il est difficile de savoir si le petit déjeuner est à l’origine de ces habitudes saines ou si les personnes qui en mangent ont un mode de vie plus sain.

Sauter le petit déjeuner peut perturber le rythme de jeûne et d’alimentation de votre corps. Si votre corps n’obtient pas ce carburant de la nourriture, vous pouvez vous sentir faible – et vous serez plus susceptible de trop manger plus tard dans la journée. Le petit déjeuner, surtout un petit déjeuner à 300 calories, vous donne également la possibilité d’obtenir des vitamines et des nutriments provenant d’aliments sains comme les produits laitiers, les céréales et les fruits.

Petit déjeuner et votre poids

Un petit déjeuner à 300calories peut-il être bon pour votre perte poids ? Certaines études disent oui. Les chercheurs ont constaté qu’en moyenne, les personnes qui prennent le petit déjeuner sont plus minces que celles qui ne le font pas. Cela pourrait être dû au fait que manger des aliments contenant des protéines et des fibres le matin vous permet de contrôler votre appétit le reste de la journée.

Si vous suivez un régime, ne pensez pas que réduire les calories en sautant le repas vous aidera. Des études montrent que la plupart des personnes qui perdent du poids et le maintiennent prennent leur petit déjeuner tous les jours. D’autre part, vous devez faire attention à ce que vous mangez, quand et combien vous mangez. Une étude a montré que les personnes qui prenaient de copieux petits déjeuners mangeaient plus pendant la journée.

Alors vous avez compris les avantages de démarrer votre journée avec un petit déjeuner à 300 calories léger et équilibrer, et voici les recettes proposés :

Recette petit déjeuner à 300 calories

Votre petit déjeuner à 300 calories est composé de :

• Œufs brouillés Tex-Mex
• Flocons d’avoine aux noix
• Smoothie vert sucré

Alors, qu’est-ce qui rend ce repas si spécial ? Ce petit déjeuner satisfera votre gourmandise, réduira vos envies de glucides et apprivoisera votre faim de protéines salées et salées. Et si vous n’avez pas le temps de préparer les trois parties du repas, faites un article sur la liste. Chaque partie du repas constitue un petit déjeuner satisfaisant.

Liste de courses pour la préparation du petit déjeuner à 300 calories

Pour préparer cette recette petit déjeuner à 300 calories saine, vous aurez besoin de quelques ingrédients de base. Vous trouverez de tout dans l’épicerie de votre quartier, il n’est donc pas nécessaire d’aller dans un magasin spécialisé ou un marché haut de gamme. Voici une liste des produits d’épicerie à acheter.

Liste d’épicerie de petit déjeuner à 300 calories

• Œufs frais ou blancs d’œufs liquides
• 2 tomates mûres
• 1 oignon jaune
• 1 sac d’épinards
• 2-3 pommes
• 2-3 bananes
• Poudre de cumin
• Poudre d’ail
• Flocons d’avoines
• salsa

Lorsque vous choisissez une salsa, recherchez la marque avec le moins d’ingrédients frais. Certaines marques contiennent des édulcorants ajoutés pour la saveur. Cela ajoute des calories et du sucre inutile.

Préparer des œufs brouillés faibles en calories : Les œufs sont une excellente source de protéines. Et les protéines peuvent vous aider à vous sentir rassasié et satisfait. Mais les jaunes d’œufs sont riches en matières grasses. Pour de nombreuses personnes, les jaunes peuvent ne pas être un problème. Si vous essayez de réduire les calories, vous pouvez préparer des œufs brouillés faibles en calories avec uniquement les blancs, puis ajouter des légumes et des épices pour plus de saveur.

Pour préparer ces œufs brouillés à la Tex-Mex, faites sauter 2 cuillères à soupe d’oignon haché et 2 cuillères à soupe de tomate hachée dans une poêle antiadhésive. Ajoutez ensuite 1/2 tasse de blancs d’œufs et saupoudrez de cumin, d’ail en poudre, de sel et de poivre. Brouiller les œufs en remuant avec une spatule en caoutchouc. Ensuite, assiette les œufs et garnis-les d’une bonne cuillerée de salsa fraîche.

Préparer les flocons d’avoine à l’avance : vous ajouterez 1/4 tasse de flocons d’avoine cuit au lait ou gruau à votre assiette. Le porridge de flocons d’avoine est l’accompagnement parfait pour vos œufs brouillés épicés. L’avoine à grains entiers vous aide à vous sentir rassasié tout au long de la matinée et les fibres procurent des bienfaits pour la santé cardiaque.

Alors, quel type d’avoine est le meilleur pour perdre du poids ? Beaucoup de gens apprécient la texture lisse et noisette de gruau. Dans ce repas, l’avoine coupée en acier (parfois appelée gruau irlandais) équilibre les œufs Tex-Mex salés. Mais certaines personnes à la diète préfèrent la texture plus douce des flocons d’avoine à l’ancienne. Les flocons d’avoine réguliers offrent la même valeur nutritive que la variété de coupe en acier et sont plus faciles à préparer.

Alors, y a-t-il une sorte de préparation de céréales à éviter ? Les personnes à la diète peuvent vouloir sauter les variétés de flocons d’avoine aromatisés ou pré-emballés. Ceux-ci contiennent généralement des sucres ajoutés et plus de calories.

Mélangez un smoothie matinal rapide : La dernière partie de votre petit-déjeuner sain est un smoothie vert sain. Cette recette est fraîche et sucrée mais n’est pas si lourde qu’elle vous alourdira. Pour préparer le smoothie, combinez ces ingrédients dans un mélangeur :

• 1/2 pomme (hachée)
• 1/2 banane
• 1 tasse de feuilles d’épinards
• 1/2 tasse d’eau

Astuce : Les jours où vous avez besoin d’un supplément de protéines, ajoutez une cuillère à soupe de poudre de protéine de vanille.

Consultez nos recettes smoothies

Mélangez votre smoothie pendant que vous brouillez les œufs et réchauffez l’avoine.

Conseil de préparation pour gagner du temps : Congelez les bananes à l’avance afin qu’elles soient faciles à saisir et toujours disponibles. Il suffit de prendre 6-8 bananes mûres, de les éplucher et de les couper en deux. Posez-les sur une plaque à biscuits et collez-les au congélateur pendant environ une heure. Quand ils sont congelés, jetez-les ensemble dans un sac et remettez-les au congélateur. Ils ne collent pas ensemble et, comme ils sont déjà congelés, ils aident à garder vos smoothies au frais lorsque vous les préparez.

Préparation de repas sains pour le petit-déjeuner à 300 kcal – Valeur nutritive

Alors, quel est le résultat de ce petit déjeuner à 300 calories copieux et sain ? Le repas complet composé d’œufs Tex-Mex brouillés, d’avoine coupée en acier et d’un smoothie vert sain contient moins de 250 calories et moins de 2 grammes de matières grasses. Vous bénéficierez également de la consommation de deux portions de fruits, d’une portion saine de légumes verts à feuilles foncées, de protéines maigres et de grains entiers sains.

Voici les valeurs nutritives de votre petit déjeuner à 300 calories :

Calories : 233 / Lipides : 1,5 g / Glucides 38 g / Protéines 17,4 g / Fibres 9 g

Le repas contient 30% de protéines, 65% de glucides et seulement 5% de matières grasses.

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