5 étapes pour une perte de poids durable

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Dans cet article nous partageant les cinq façons simples de réussir vos efforts de perte de poids. Que vous ayez pris du poids ou que vous souhaitiez simplement perdre quelques kilos, nous savons que perdre du poids peut être difficile. Les personnes en surpoids courent également un risque plus élevé d’avoir d’autres problèmes de santé. Être obèse augmente encore le risque. Quelles que soient vos raisons de vouloir perdre quelques kilos en trop, c’est le moment idéal pour commencer à perdre du poids.

Savoir les causes du surpoids ?

Malgré ce que vous pourriez lire, le problème de l’obésité n’est pas causé par un seul aliment et ce n’est pas seulement une question de « manque de volonté ». En fait, de nombreux facteurs influencent ce que nous mangeons. Notre environnement et nos modes de vie ont changé au cours des dernières décennies, ce qui signifie que les choix sains ne sont pas toujours les plus faciles à faire, et nous avons tendance à avoir plus de plats préparés ou à emporter. Cela signifie généralement plus de matières grasses, de sucre et de sel par rapport aux repas faits maison, et souvent aussi des portions plus grandes.

En même temps, nous faisons moins d’activité physique que les générations précédentes. Nos emplois et nos loisirs sont plus susceptibles d’impliquer de s’asseoir et nous sommes moins susceptibles de nous déplacer à pied ou à vélo. Beaucoup d’entre nous travaillent également davantage à domicile, ce qui signifie que nous avons perdu la possibilité de faire de l’exercice sur le chemin du travail. En étant plus actif, vous pouvez réduire votre risque de développer des maladies cardiaques et circulatoires jusqu’à 35 %. Cela signifie que nous devons faire des choix conscients sur ce que nous mangeons et comment nous restons actifs.

Une bonne première étape consiste à réfléchir aux raisons pour lesquelles vous pourriez avoir pris du poids. S’agit-il d’un changement récent ou d’une tendance à plus long terme ? Avez-vous commencé à faire quelque chose de différent – manger plus, être moins actif ou manger des aliments différents – à peu près au moment où vous avez commencé à prendre du poids ?

Si vous ne savez pas où vous vous trompez, essayez de tenir un journal des aliments et des boissons pendant une semaine dans un carnet ou enregistrez ce que vous mangez à l’aide d’une application de suivi de régime sur votre smartphone.

Fixez-vous un objectif de perte de poids

Perdre du poids peut sembler vraiment difficile. Pour commencer, déterminez combien de poids vous voulez perdre.

Votre indice de masse corporelle (IMC) est une mesure de votre poids par rapport à votre taille. Si vous connaissez ces mesures, vous pouvez utiliser un outil en ligne gratuit pour connaître votre IMC et le poids que vous devriez viser. Vous pouvez utiliser cette calculatrice ici :

Si vous avez beaucoup de poids à perdre, essayez de perdre 10 % de votre poids corporel. Cela aura de grands avantages pour la santé – même si vous êtes toujours en surpoids par la suite – et peut sembler plus réalisable. Ne vous découragez pas s’il vous faut beaucoup de temps pour atteindre votre poids idéal.

Apportez des changements adaptés à votre style de vie

Il ne manque pas de régimes, d’outils et d’aliments qui prétendent nous aider à perdre du poids. Malgré ces choix déconcertants, le principe de base de la perte de poids est simple : l’énergie que vous ingérez (calories) doit être inférieure à l’énergie que vous utilisez. Au-delà de cela, le régime qui fonctionne varie d’une personne à l’autre – l’un des principaux facteurs est de trouver quelque chose auquel vous pouvez vous en tenir. L’important est de trouver le chemin qui vous convient.

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De nombreuses personnes trouvent utile de ne pas penser à un régime, mais plutôt à une approche que vous pouvez maintenir sur le long terme et qui correspond à votre style de vie. Certaines personnes trouvent que la réduction des graisses ou des glucides fonctionne, certaines comptent les calories, tandis que d’autres réduisent leur apport calorique certains jours. Il est important que votre plan ne soit pas si restrictif qu’il supprime des groupes d’aliments entiers, sinon vous pourriez manquer de nutriments essentiels.

Pensez à ce qui fonctionnera pour vous. Cela signifie être réaliste quant à votre style de vie – combien vous devez dépenser pour la nourriture, vos compétences culinaires et vos préférences alimentaires. Pour voir un impact durable sur votre poids, vous devez faire des changements pour de bon, il est donc important qu’ils soient réalistes. De petits ajustements peuvent sembler insignifiants, mais ils s’accumulent progressivement si vous vous y tenez.

Une combinaison de changements de régime alimentaire et d’activité physique s’est avérée plus efficace que de simplement changer ce que vous mangez, alors réfléchissez à des moyens d’être plus actif. Il peut s’agir de marcher ou de faire du vélo au lieu de conduire, de faire de l’exercice à la maison ou de rencontrer un ami pour une promenade ou une course. Visez 150 minutes d’activité par semaine et divisez-les en tranches de 10 minutes si cela vous semble beaucoup au départ.

Essayez de ne pas compter sur l’exercice comme seule stratégie de perte de poids : en faire plus sans changer votre régime alimentaire aidera votre santé cardiaque, mais il est peu probable que cela entraîne une perte de poids.

Faire de petits changements simples peut vraiment vous aider à perdre du poids et à être plus actif. Que vous souhaitiez perdre du poids, boire moins, être actif ou arrêter de fumer, essayez les outils, conseils et offres spéciales.

Ayez une alimentation équilibrée

Des versions réduites en calories, faibles en calories ou allégées de vos aliments préférés peuvent être utiles, mais ne présumez pas que cela signifie qu’ils sont également faibles en sel et en sucre. Vérifiez donc les étiquettes des aliments et essayez de faire des choix sains, pas seulement des choix faibles en calories. Maintenir même une petite perte de poids est bénéfique pour votre santé à long terme et quelque chose dont vous pouvez être fier

Vous n’avez pas besoin de supprimer tous les aliments riches en calories – certains d’entre eux contiennent des nutriments sains, par exemple le poisson gras, les noix non salées et l’avocat. Mais vous voudrez peut-être les manger moins souvent ou limiter la taille de vos portions.