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Presque tout le monde souffre des douleur d’estomac de temps en temps. Les symptômes courants comprennent la nausée, l’indigestion, les vomissements, les ballonnements, la diarrhée ou la constipation. Il existe de nombreuses raisons potentielles aux douleurs d’estomac et les traitements varient en fonction de la cause. Une variété d’aliments peut calmer les douleurs d’estomac et vous aider à vous sentir mieux, plus rapidement.
Douleur d’estomac quoi manger ? : Aliments pour estomac
Voici les 10 meilleurs aliments pour les douleurs d’estomac.
La camomille
La camomille peut réduire les vomissements et soulager l’inconfort intestinal : La camomille, une plante herbacée à petites fleurs blanches, est un remède traditionnel pour les douleurs d’estomac. La camomille peut être séchée et infusée dans une tisane ou prise par voie orale comme un supplément. La camomille a été utilisée pour une variété de troubles intestinaux, y compris les gaz, l’indigestion, la diarrhée, les nausées et les vomissements. Pourtant, malgré son utilisation fréquente, il existe un nombre limité d’études qui confirme son efficacité pour les troubles digestifs. Une étude a révélé que les suppléments de camomille réduisaient la gravité des vomissements après des traitements de chimiothérapie.
La camomille est également couramment utilisée dans les suppléments à base de plantes qui soulagent l’indigestion, les gaz, les ballonnements et la diarrhée, ainsi que les coliques chez les bébés (Source).
La menthe poivrée
La menthe poivrée peut soulager les symptômes du syndrome du côlon irritable : Pour certaines personnes, le douleur d’estomac est causées par le syndrome du côlon irritable. Le syndrome du côlon irritable est un trouble intestinal chronique qui peut causer des douleurs d’estomac, des ballonnements, de la constipation et de la diarrhée. Bien que le syndrome du côlon irritable puisse être difficile à gérer, des études montrent que la menthe poivrée peut aider à réduire ces symptômes inconfortables. Prise Les capsules d’huile de menthe poivrée par jour pendant au moins deux semaines peuvent réduire considérablement les douleurs à l’estomac, les gaz et la diarrhée chez les adultes atteints du syndrome du côlon irritable.
Les chercheurs pensent que l’huile de menthe poivrée agit en relaxant les muscles du tube digestif, réduisant la gravité des spasmes intestinaux qui peuvent causer de la douleur et de la diarrhée. La menthe poivrée est sans danger pour la plupart des gens, mais la prudence est recommandée pour ceux qui souffrent de reflux sévère, de hernies hiatales, de calculs rénaux ou de troubles du foie et de la vésicule biliaire, car cela peut aggraver ces conditions (Source).
Le gingembre
Le gingembre peut soulager les nausées et les vomissements : Les nausées et les vomissements sont des symptômes courants des douleurs d’estomac. Le gingembre est fréquemment utilisé comme remède naturel pour ces deux symptômes. Le gingembre peut être apprécié cru, cuit, trempé dans de l’eau chaude ou un supplément, et est efficace sous toutes les formes. Il est souvent pris par les femmes souffrant de nausées matinales, un type de nausées et de vomissements pouvant survenir pendant la grossesse. Une revue de 6 études portant sur plus de 500 femmes enceintes a révélé que la prise de 1 gramme de gingembre par jour était associée à 5 fois moins de nausées et de vomissements pendant la grossesse.
/ Le gingembre est également utile pour les personnes subissant une chimiothérapie ou une chirurgie majeure, car ces traitements peuvent provoquer des nausées et des vomissements sévères. Prendre 1 gramme de gingembre par jour, avant de subir une chimiothérapie ou une intervention chirurgicale, peut réduire considérablement la gravité de ces symptômes.
Le gingembre peut même être utilisé comme remède naturel contre le mal des transports. Lorsqu’il est pris à l’avance, il peut aider à réduire l’intensité des symptômes de nausée et la rapidité du temps de récupération. Le gingembre peut avoir quelque inconvénient comme les brûlures d’estomac, les douleurs d’estomac et la diarrhée peuvent survenir à des doses supérieures à 5 grammes par jour (Source). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4928719/
La réglisse
La réglisse est un remède contre l’indigestion et peut également prévenir les ulcères d’estomac douloureux. Traditionnellement, la racine de réglisse était consommée entière. Aujourd’hui, il est le plus souvent considéré comme un supplément appelé réglisse déglycyrrhizinée (DGL).
Des études sur des animaux montrent que la DGL soulage les douleurs et l’inconfort d’estomac en diminuant l’inflammation de la muqueuse de l’estomac et en augmentant la production de mucus pour protéger les tissus de l’acide gastrique.
Cela peut être particulièrement utile pour les personnes souffrant de maux d’estomac causés par un excès d’acide gastrique ou un reflux acide. Les suppléments de DGL peuvent également aider à soulager les douleurs à l’estomac et l’indigestion des ulcères d’estomac causés par une prolifération de bactéries appelées H.pylori. Plusieurs études ont montré que les suppléments de DGL peuvent éliminer la prolifération de H. pylori, réduire les symptômes et même favoriser la guérison des ulcères d’estomac (Source).
Dans l’ensemble, la réglisse est une herbe apaisante pour le tractus intestinal et peut aider à réduire l’inflammation et les infections qui peuvent contribuer à des maux d’estomac.
Les bananes
Les maux d’estomac causés par une infection ou une intoxication alimentaire sont souvent accompagnés de diarrhée. Fait intéressant, plusieurs études ont montré que donner des bananes vertes cuites à des enfants souffrant de diarrhée peut aider à réduire la quantité, la gravité et la durée des symptômes.
En fait, une étude a révélé que l’ajout de bananes vertes cuites était presque quatre fois plus efficace pour éliminer la diarrhée qu’un régime à base de riz seul. Les puissants effets anti-diarrhéiques des bananes vertes sont dus à un type spécial de fibres qu’elles contiennent, connu sous le nom d’amidon résistant. L’amidon résistant ne peut pas être digéré par les humains, il continue donc à travers le tube digestif jusqu’au côlon, la dernière partie des intestins. Une fois dans le côlon, il est lentement fermenté par vos bactéries intestinales pour produire des acides gras à chaîne courte, qui stimulent les intestins à absorber plus d’eau et à raffermir les selles. Bien que ces résultats soient impressionnants, d’autres études sont nécessaires pour voir si les bananes vertes ont les mêmes effets anti-diarrhéiques chez les adultes.
Les graines de lin
La graine de lin est une petite graine fibreuse qui peut aider à réguler le transit et à soulager la constipation et les douleurs abdominales. La constipation chronique est définie par une fréquence de moins de trois selles par semaine et il est souvent associé à des douleurs abdominales et à un inconfort.
Graine de lin, consommée sous forme de farine de lin moulue ou sous forme d’huile de lin, il soulage les symptômes inconfortables de la constipation. Les adultes constipés qui ont pris environ 4 ml d’huile de lin par jour pendant deux semaines avaient plus de selles et une meilleure consistance des selles qu’auparavant.
Des études animales ont révélé des avantages supplémentaires de la graine de lin, notamment la prévention des ulcères d’estomac et la réduction des spasmes intestinaux, mais ces effets doivent encore être reproduits chez l’homme (Source).
Les aliments riches en probiotiques
Parfois, des maux d’estomac peuvent être causés par une dysbiose, un déséquilibre dans le type ou le nombre de bactéries dans votre intestin. Manger des aliments riches en probiotiques, les bactéries qui sont bonnes pour votre intestin, peut aider à corriger ce déséquilibre et à réduire les symptômes de gaz, de ballonnements ou de selles irrégulières
Les aliments contenant des probiotiques bénéfiques pour la santé intestinale comprennent:
- Yaourt: Plusieurs études ont montré que la consommation de yogourt contenant des cultures bactériennes vivantes et actives peut soulager à la fois la constipation et la diarrhée.
- Babeurre: le babeurre peut aider à soulager la diarrhée associée aux antibiotiques et peut également aider à soulager la constipation.
- Kéfir: Boire 2 tasses (500 ml) de kéfir par jour pendant un mois peut aider les personnes souffrant de constipation chronique à faire des selles plus régulières.
Les autres aliments contenant des probiotiques comprennent le miso, le tempeh, la choucroute, le kimchi et le kombucha, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer comment ils affectent la santé intestinale. En savoir plus ici.
La papaye
La papaye est un fruit tropical sucré à chair orange qui est parfois utilisé comme remède naturel contre l’indigestion. La papaye contient de la papaïne, une enzyme puissante qui décompose les protéines des aliments que vous mangez, les rendant plus faciles à digérer et à absorber. Certaines personnes ne produisent pas suffisamment d’enzymes naturelles pour digérer complètement leur nourriture, donc la consommation d’enzymes supplémentaires, comme la papaïne, peut aider à soulager leurs symptômes d’indigestion (Source).
La papaye est également utilisée dans certains pays d’Afrique de l’Ouest comme remède traditionnel contre les ulcères d’estomac. Aussi les graines de papaye ont également été prises par voie orale pour éliminer les parasites intestinaux, qui peuvent vivre dans l’intestin et causer de graves malaises abdominaux et la malnutrition (Source).
Les suppléments de pectine
La pectine est un type de fibre végétale que l’on trouve en grande quantité dans les pommes et les agrumes. Il est souvent isolé de ces fruits et vendu comme son propre produit alimentaire ou complément. La pectine n’est pas digérée par l’homme, elle reste donc dans le tractus intestinal où elle est très efficace pour raffermir les selles et prévenir la diarrhée. En fait, une étude a révélé que 82% des enfants malades prenant des suppléments quotidiens de pectine se sont rétablis de leur diarrhée en 4 jours, contre seulement 23% des enfants ne prenant pas de suppléments de pectine (Source).
La pectine soulage également les douleurs d’estomac en favorisant la croissance de bonnes bactéries dans le tube digestif. Parfois, les personnes développent des symptômes inconfortables de gaz, de ballonnements ou de douleurs abdominales en raison d’un déséquilibre des bactéries dans leurs intestins. Cela peut se produire pour diverses raisons, mais est particulièrement fréquent après des infections intestinales, après avoir pris des antibiotiques ou pendant des périodes de stress élevé (Source).
Les suppléments de pectine peuvent aider à rééquilibrer l’intestin et à réduire ces symptômes en augmentant la croissance des bonnes bactéries et en réduisant la croissance des bactéries nocives (Source).
Les aliments à faible teneur en FODMAP
Certaines personnes ont des glucides digérer trouble connu sous le nom FODMAP : fermentable oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides un polyol. Lorsque les FODMAP non digérés pénètrent dans le côlon, ils sont rapidement fermentés par les bactéries intestinales, ce qui crée un excès de gaz et des ballonnements. Ils attirent également l’eau, ce qui déclenche la diarrhée (Source).
De nombreuses personnes souffrant de troubles digestifs, en particulier celles atteintes du syndrome du colon irritable, constatent qu’éviter les aliments contenant des niveaux élevés de FODMAP peut aider à soulager leurs gaz, leurs ballonnements et leur diarrhée. Bien que toutes les personnes ayant des problèmes digestifs n’aient pas du mal à digérer les FODMAP, travailler avec un nutritionniste peut vous aider à déterminer si l’un d’entre eux vous cause des problèmes. En savoir plus ici
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Il existe de nombreux aliments qui peuvent aider à soulager les maux d’estomac. Les herbes et les épices comme le gingembre, la camomille, la menthe et la réglisse ont des propriétés naturelles apaisantes pour l’estomac, tandis que les fruits comme la papaye et les bananes vertes peuvent améliorer la digestion. Éviter les aliments riches en FODMAP aide certaines personnes à éliminer les gaz, les ballonnements et la diarrhée, tandis que les aliments probiotiques comme le yogourt et le kéfir peuvent aider à réguler le transit. Bien qu’il soit très courant d’avoir des maux d’estomac de temps en temps, la consommation de ces aliments peut vous aider à vous sentir mieux et à vous rétablir.
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