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L’HTA, ou hypertension artérielle, est le facteur de risque évitable le plus courant de maladie cardiaque.
Les médicaments, sont couramment utilisés pour réduire les niveaux de pression artérielle. Cependant, les changements de mode de vie, y compris les modifications alimentaires, peuvent aider à abaisser les niveaux de tension artérielle à des niveaux optimaux et à réduire votre risque de maladie cardiaque.
Il est recommandé de suivre un régime alimentaire nutritif et sain pour le cœur pour toutes les personnes souffrant d’hypertension artérielle, y compris celles qui prennent des médicaments pour abaisser la tension artérielle.
Une alimentation saine est essentielle pour abaisser la tension artérielle et maintenir des niveaux optimaux, et des recherches ont montré que l’inclusion de certains aliments dans votre alimentation, en particulier ceux riches en nutriments spécifiques comme le potassium et le magnésium, réduit votre tension artérielle.
Voici les 9 meilleurs aliments pour l’HTA.
Céleri
Céleri est un légume populaire qui peut avoir des effets positifs sur la HTA. Il contient des composés appelés phtalides, qui peuvent aider à détendre les vaisseaux sanguins et à abaisser la tension artérielle.
Tomates et produits à base de tomates
Les tomates et les produits à base de tomates sont riches en de nombreux nutriments, dont le potassium et le lycopène, un pigment caroténoïde. Le lycopène a été associé de manière significative à des effets bénéfiques sur la santé cardiaque, et la consommation d’aliments riches en ce nutriment, tels que les produits à base de tomates, peut aider à réduire les facteurs de risque de maladie cardiaque comme l’HTA.
Agrumes
Les agrumes, y compris les pamplemousses, les oranges et les citrons, peuvent avoir de puissants effets hypotenseurs. Ils regorgent de vitamines, de minéraux et de composés végétaux qui peuvent aider à garder votre cœur en bonne santé en réduisant les facteurs de risque de maladie cardiaque comme l’HTA.
Bette à carde
La bette à carde est un légume feuillu riche en nutriments régulateurs de la pression artérielle, notamment le potassium et le magnésium. Chez les personnes souffrant d’HTA, chaque augmentation de 0,6 gramme par jour de potassium alimentaire est associée à une réduction de 1,0 mm Hg de la PAS et à une réduction de 0,52 mm Hg de la PAD. Une tasse (145 grammes) de bette à carde contient 792 mg de cet important nutriment. Le magnésium est également essentiel pour la régulation de la pression artérielle. Il aide à réduire la pression artérielle par plusieurs mécanismes, notamment en agissant comme un inhibiteur naturel des canaux calciques, qui bloque le mouvement du calcium dans les cellules cardiaques et artérielles, permettant aux vaisseaux sanguins de se détendre.
Graines de citrouille
Les graines de citrouille peuvent être petites, mais elles ont du punch en matière de nutrition.
Ils constituent une source concentrée de nutriments importants pour le contrôle de la pression artérielle, notamment le magnésium, le potassium et l’arginine, un acide aminé nécessaire à la production d’oxyde nitrique, essentiel à la relaxation des vaisseaux sanguins et à la réduction de la pression artérielle.
Haricots et lentilles
Les haricots et les lentilles sont riches en nutriments qui aident à réguler la tension artérielle, tels que les fibres, le magnésium et le potassium. De nombreuses études ont montré que la consommation de haricots et de lentilles peut aider à réduire l’HTA.
Pistaches
Les pistaches sont très nutritives et leur consommation a été liée à des niveaux de tension artérielle sains. Ils sont riches en un certain nombre de nutriments essentiels à la santé cardiaque et à la régulation de la tension artérielle, notamment le potassium.
Brocoli
Le brocoli est connu pour ses nombreux effets bénéfiques sur la santé, notamment la santé de votre système circulatoire. Par exemple, ajouter ce légume crucifère à votre alimentation peut être un moyen intelligent de réduire la tension artérielle. Le brocoli est chargé d’antioxydants flavonoïdes, qui peuvent aider à abaisser la tension artérielle en améliorant la fonction des vaisseaux sanguins et en augmentant les niveaux d’oxyde nitrique dans votre corps.
Chia et graines de lin
Les graines de chia et de lin sont de petites graines qui regorgent de nutriments essentiels à une régulation saine de la tension artérielle, notamment le potassium, le magnésium et les fibres.
En Résumer !
En plus d’autres modifications du mode de vie, l’adoption d’une alimentation saine peut réduire considérablement les niveaux de tension artérielle et aider à réduire votre risque de maladie cardiaque.
Selon les recherches, l’ajout de certains aliments comme les légumes-feuilles, les haricots, les lentilles, les graines, les poissons gras, les agrumes à vos repas et collations peut vous aider à atteindre et à maintenir une tension artérielle optimale.
Si vous souffrez d’hypertension artérielle ou si vous cherchez à maintenir une tension artérielle saine, l’ajout de quelques-uns des aliments énumérés dans cet article à votre alimentation peut vous aider.