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Vous êtes-vous fixé comme objectif de perdre du poids ? Si c’est le cas, vous pourriez être prêt à commencer un programme de régime et d’exercice pour perdre du poids. Après tout, c’est ce que recommandent les experts en perte de poids, non ?
7 Conseils d’exercice qui facilitent la perte de poids
Pas vraiment. En fait, si vous commencez un programme de régime et d’exercice en même temps, vous pourriez facilement vous préparer à l’échec. Au lieu de cela, utilisez ces conseils intelligents pour mettre en place un programme de perte de poids plus intelligent des d’exercice qui facilitent la perte de poids. Avec cette approche avisée, vous êtes plus susceptible de voir des résultats de perte de poids réels qui durent.
Ne faites pas d’exercice lorsque vous commencez un régime. Lorsque vous commencez un régime, vous ne devez pas faire du sport. Vous pouvez sauter la salle de gym pendant les premières semaines de votre programme de perte de poids. Pourquoi ? Il y a deux raisons :
- Premièrement, réduire les calories peut causer de la fatigue, surtout lorsque vous changez votre alimentation pour la première fois. Vous pouvez utiliser des méthodes naturelles pour augmenter votre énergie, mais vous êtes peut-être encore trop fatigué pour faire de l’exercice.
- Et deuxièmement, au début de votre plan de perte de poids, vous devez concentrer toute votre attention sur l’alimentation. Même si le régime et l’exercice sont importants lorsque vous voulez perdre du poids, le régime est plus important. Si vous mettez toute votre énergie dans une alimentation saine et contrôlée en calories au début de votre programme de perte de poids, vous vous préparez à voir les résultats plus tôt. Et ces résultats de perte de poids vous aideront à rester motivé lorsque vous ajouterez le défi de l’exercice dans les semaines suivantes. Concentrez-vous sur une alimentation saine au début de votre régime et laissez l’exercice pour plus tard.
Voici les 7 Conseils d’exercice qui facilitent la perte de poids :
Boostez les activités sans exercice
Même si vous devez faire attention qu sport au début de votre régime, vous ne voulez pas être paresseux. Restez occupé avec NEAT ‘Non-Exercise Activity Thermogenesis’.
Alors qu’est-ce que NEAT ? C’est toute l’activité physique que vous faites tout au long de la journée qui n’est pas assez vigoureuse pour être considérée comme de l’exercice. Vous pouvez promener le chien, prendre les escaliers pour vous rendre à votre bureau, ramener vos courses à la maison depuis le magasin ou faire une courte promenade pendant votre pause-café pour brûler des calories avec NEAT. Un moyen simple de mesurer votre NEAT est de compter vos pas quotidiens avec un podomètre. Commencez par essayer d’atteindre 10 000 pas par jour. Ensuite, augmentez votre objectif à 15 000 ou même à 20 000 à mesure que vous devenez plus en forme.
Reportez vos entraînements intensifs
Une fois que vous avez mis en place un régime alimentaire contrôlé en calories, que vos niveaux d’énergie se sont adaptés à votre nouveau régime et que vous avez appris à maximiser NEAT, il est temps d’ajouter un programme d’exercice. Un programme d’exercice sain vous aidera à brûler plus de calories, à accélérer le processus de perte de poids et à améliorer la santé cardiaque. Mais il vaut mieux commencer lentement. Reportez donc les entraînements à haute intensité et commencez par un programme d’exercices facile. L’exercice qui facilite la perte de poids offre plusieurs avantages importants pour la perte de poids. Premièrement, cela aide à renforcer votre confiance en vous, surtout si vous êtes nouveau dans le sport ou si vous commencez un programme après avoir pris un congé. Un programme facile préparera également vos muscles à des exercices plus vigoureux, aidera à prévenir les blessures et vous permettra de développer une habitude d’entraînement que vous respecterez toute la vie.
Une seule tendance d’entraînement compte
Alors, quel est le meilleur entraînement pour perdre du poids ? C’est celui que vous faites constamment. Ainsi, vous pouvez éviter les modes d’entraînement à la mode et à prix élevé et faire les entraînements qui vous conviennent le mieux, à condition que vous les fassiez régulièrement. Si la perte de poids est votre objectif, la cohérence compte plus que le type d’exercice ou l’intensité. Faites des entraînements réguliers cinq à sept jours par semaine pour voir les résultats.
Bien sûr, il existe des entraînements qui brûlent plus de graisse. Vous constaterez que les entraînements de haute intensité offrent les meilleurs avantages pour brûler les graisses pendant et après l’exercice. Mais ces entraînements ne procurent des avantages notables que lorsque vous les faites régulièrement. Planifiez des entraînements de récupération les jours suivant ces séances pour donner à votre corps et à votre cerveau une chance de récupérer et de se reconstruire.
Variez les entraînements pour de meilleurs résultats
La variété est le piment de la vie même au club. Ainsi, lorsque vous avez l’impression que votre corps n’est pas allaise et que vous n’obtenez pas les résultats de perte de poids que vous souhaitez, il est temps de mélanger les choses et d’essayer un nouveau programme.
Les sportifs intelligents ne font pas le même entraînement jour après jour. Ils effectuent des entraînements qui utilisent différentes parties du corps à des jours différents. Ces exercices comprennent des exercices d’aérobie, de musculation et des entraînements de flexibilité dans leur horaire pour garder leur corps actif. Ils essaient également différents styles d’entraînement pour garder leurs muscles en mouvement. Pour tirer le meilleur de votre programme d’entraînement, essayez souvent différents types d’exercices. Si vous aimez courir, essayez le spinning. Si vous soulevez des poids ou marchez habituellement, apprenez à faire un entraînement en circuit. Vous constaterez que lorsque vous modifiez vos entraînements, vous changez de corps avec ses exercices qui facilitent la perte de poids
Les muscles stimulent le métabolisme
De nombreux experts en entraînement de perte de poids vous diront comment brûler des calories avec des entraînements cardio ou aérobies. Le spinning est un entraînement aérobie, la marche peut être un entraînement aérobie et les machines à monter les escaliers fournissent un entraînement aérobie. Mais le muscle compte aussi. Il est donc important de soulever des poids au moins 2-3 fois par semaine. Vous augmentez votre métabolisme lorsque vous construisez du muscle. Et les muscles maigres façonnent un corps plus serré. Si vous voulez avoir fière allure dans vos vêtements préférés, vous y arriverez plus rapidement si vous passez du temps à développer vos muscles.
Conseil : n’oubliez pas que vous n’avez pas besoin d’aller à la salle de musculation pour développer votre force. En fait, certains des exercices de musculation les plus efficaces utilisent uniquement le poids corporel.
L’activité physique améliore la santé à long terme
Même si le régime alimentaire est plus important au début de votre programme de perte de poids, l’activité physique est plus importante pour le maintien du poids à long terme. Les experts recommandent que vous preniez au moins 250 minutes par semaine pour garder le poids pour de bon. Cela vous semble-t-il intimidant ? Ce ne sera pas le cas si vous configurez correctement votre programme et augmentez lentement vos minutes l’activité physique hebdomadaires.
N’oubliez pas que l’activité physique est importante pour perdre du poids, mais il est également important pour la longévité et le vieillissement en bonne santé. Si vous restez actif en vieillissant, vous resterez également mince et en bonne santé. Investissez donc à la fois du temps et de l’énergie pour créer une habitude d’entraînement saine à laquelle vous pourrez vous tenir toute la vie.
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