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Pour les meilleurs résultats de santé, pour perdre du poids ou pour lutter contre un problème de santé spécifique, suivez ces conseils diététiques spéciaux pour l’été. Quelles que soient vos attentes des étés, il est important de développer de saines habitudes alimentaires pour un esprit vif et alerte et un corps sain.
10 conseils diététiques pour l’été
C’est l’été – et bien que cela puisse apporter de l’excitation pour profiter du temps plus chaud, des journées plus longues et des divertissements près de la plage et de la piscine. Les problèmes de santé estivaux peuvent être aussi bénins que les maux de tête et les nausées ou aussi graves que les coups de chaleur, la déshydratation, la constipation et la diarrhée. C’est pourquoi il est conseillé aux gens de prendre un soin particulier de leur santé, principalement par l’alimentation et la forme physique. Votre alimentation, en particulier, peut aggraver ou atténuer vos problèmes de santé pendant l’été. Ce que vous mangez est essentiel pour un corps et un esprit sains, ainsi que pour maintenir les niveaux d’énergie pendant les longues journées d’été. Mais peu de gens réalisent à quel point la nutrition est importante pendant les étés. Il est impératif de vous assurer que vous mangez les bons aliments et que vous exercez le bon chemin vers la forme physique et la santé.
Les besoins nutritionnels de votre corps sont différents pour chaque saison, et pour les étés, vous devez vous assurer que vous incluez dans votre alimentation quotidienne des aliments légers et doux pour l’estomac. De plus, ces aliments et boissons doivent être en mesure de vous protéger contre la déshydratation, ainsi que de maintenir des niveaux d’énergie optimaux.
Buvez, mangez léger, diversifiez vos repas, évitez certains plats et consommez des aliments de saison ! Ce n’est pas très compliqué vous allez voir. Voici 10 conseils diététiques pour l’été que vous devez noter !
Commencez avec un plan
Quels que soient vos plans d’été, assurez-vous d’avoir un plan alimentaire à l’esprit pour vous aider. Prenez le temps au début de chaque semaine pour évaluer : qu’est-ce que je veux manger ? Et que dois-je faire pour bien manger ? Cela peut signifier que vous devez passer du temps à faire les courses et à préparer vos repas. Pensez à tenir un journal des aliments et des exercices pour vous maintenir sur la bonne voie.
Prenez des fruits et légumes de saison
De nos jours, la plupart des fruits et légumes sont disponibles toute l’année ; cependant, la consommation d’aliments saisonniers a son propre charme et ses bienfaits pour la santé. Manger des aliments locaux et de saison offre plus de fraîcheur, de saveur et de valeur nutritive. Essayez de les incorporer à vos repas chaque semaine. Achetez toujours des aliments fraîchement récoltés pour en extraire les meilleurs avantages qu’ils ont à offrir : Abricots, Melons, Poivrons verts, Haricots verts, Avocat, pêche, Courgette, Baies, Poire, Céleri, Laitue, Noix, Citron, Pastèque, Concombre, Épinards, Artichaut, Aubergines, Tomates.
Manger plus de fruits et légumes vous aidera à éviter de développer des carences en vitamines et minéraux, mais ce sont des aliments qui contiennent également des antioxydants et des phytonutriments – des composés qui peuvent également vous protéger contre les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, le diabète , le cancer, l’hypertension artérielle et l’obésité, entre autres.
Restez hydraté
L’eau est extrêmement importante car elle aide à réhydrater votre corps et aide à mieux fonctionner. Assurez-vous de boire 10 à 12 verres d’eau et d’assurer un corps bien hydraté. Ne buvez pas d’eau extrêmement réfrigérée car cela ne fera que faire des effets négatifs sur votre santé.
Mangez des repas plus légers
Il faut plus de temps à l’estomac pour digérer les aliments et le temps chaud ne vous permet pas de charger trop d’aliments. Il est bon d’avoir des repas plus légers plutôt que des repas lourds, surtout la nuit.
Mangez plus d’aliments rafraîchissants
Faites le plein d’aliments les plus hydratants qui vous aideront à rester hydratez dans cette chaleur. Mangez plus de pastèque, melon, pêche, de concombre, de menthe, salades..
Essayez l’Eau de menthe au citron: Un verre d’eau et des feuilles de menthe avec deux gouttes de citron fait des merveilles. Il agit comme un nettoyant pour le foie, stimule votre métabolisme et aide ceux qui ont un faible appétit.
Choisissez des jus de fruits frais plutôt que des boissons industrialisés
La chaleur en été vous donne plus souvent soif, ce qui nous fait choisir des boissons industrialisés et des boissons énergisantes qui s’avèrent dangereuses à long terme. Chaque fois que vous avez envie de vous désaltérer, préférez boire du jus d’orange ou du melon.
Choisir des collations plus légères
il est temps de faire le plein d’options de collations plus légères comme les noix, les amande, sorbets, yaourt, les fruits.
L’hygiène est la clé d’un corps sain
Assurez-vous que tout ce que vous mangez ou buvez est propre et hygiénique. Vous êtes sujet aux infections bactériennes des ustensiles dans les restaurants et même à la maison. Assurez-vous toujours qu’ils sont propres et lavez-vous toujours les mains avant de manger.
Faire le plein de vitamine D
Le soleil, par l’intermédiaire des UVB, permet de synthétiser de la vitamine D dans la peau. S’exposer l’été permet donc d’engranger suffisamment de cette vitamine, jusqu’à la fin de l’automne. Attention toutefois, s’exposer ne veut pas dire rester au soleil pendant des heures : il s’agit de ne pas faire rougir la peau. Il faut donc apprendre sa propre tolérance et la respecter. Au-delà de ce seuil de tolérance, il faut soit se couvrir, soit se mettre à l’ombre, soit mettre de la crème solaire. Il faut exposer sa peau au soleil, sans écran solaire, aussi longtemps qu’elle ne rougit pas, aussi largement que possible, et tous les jours où c’est possible. Pour constituer de bonnes réserves de vitamine D, le mieux est de s’exposer plusieurs fois par semaine en 11h et 15h (10 à 15 min, sans faire rougir la peau), bras et jambes dénudés, visage protégé par un chapeau.
Bouger plus
Avoir une activité physique plus importante pendant les vacances et malgré la chaleur fait du bien au corps. À la plage, profitez de la mer pour nager et marcher au bord de l’eau avec de l’eau au-dessus des chevilles. Cela fera travailler vos articulations en douceur et vous délassera. Et pourquoi ne pas aussi en profiter pour jouer au ballon, aux raquettes de plage ! ¨Pratiquez la randonnée, une bonne occasion de partir à la découverte de nouveaux paysages. Profitez du grand air pour faire des promenades à pied ou à vélo qui vous laisseront le temps d’apprécier le paysage et de découvrir les alentours.
Comment faire pour gérer son poids ?
Pour commencer, il va vous falloir manger de tout, sans exclure aucun aliment, en quantité adaptée à vos besoins et en respectant vos goûts et vos sensations alimentaires telles que la faim et le rassasiement, qui sont là pour vous guider. Imaginez des repas savoureux et bien structurés : la viande, à ne surtout pas exclure, apporte des protéines capable de vous rassasier pour longtemps ; un peu de légumes crus ou cuits pour le croquant et les vitamines ; des féculents pour ne pas être affamé une heure après le repas ; des laitages et des fruits pour la gourmandise ! Enfin, bouger plus. C’est le moment de chausser vos baskets ou de ressortir vos vélos, d’oublier ascenseurs et escalators.
En quelques semaines de ce régime de bon sens, votre corps devrait retrouver, sans douleur ni frustration, son poids !
Enfin !
Mon meilleur conseil diététique, surtout pendant les mois d’été, est de manger une grande salade de la taille d’un repas par jour. Chargez-le avec beaucoup de légumes frais, une bonne source de protéines, de graisses et de glucides sains.
C’est une excellente façon d’apprécier les produits d’été tout en absorbant une variété de nutriments ! Et de rester hydraté ! Essayez de boire au moins 8 à 10 verres d’eau par jour ou jusqu’à ce que la couleur de votre urine soit jaune pâle-claire, ce qui est un bien meilleur indicateur de l’hydratation.
Ce contenu, y compris les conseils, fournit uniquement des informations génériques. Il ne remplace en aucun cas un avis médical qualifié. Consultez toujours un spécialiste ou votre propre médecin pour plus d’informations.
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